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Tagebuch - 9. Trainingsmonat - 2001/2002 |
km |
Hf |
Hm |
t/km |
kcal |
Tag |
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Regenerativer DL um 17Uhr bei wolkigen 17Grad. Etwas müder aber sehr locker gelaufen. |
20,0 |
132 |
100 |
05:55 |
1182 |
11.06. |
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Regenerativer DL um 17Uhr bei wolkigen 20Grad mit leichten Beschwerden am Anfang und großer Müdigkeit am Schluss. |
23,0 |
130 |
0 |
05:55 |
1337 |
13.06. |
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67km mit ca. 300Höhenmeter Rad gefahren. Sehr entspannend. Ganz niedriger Puls. Hat unwahrscheinlich gut getan. |
0 |
114 |
0 |
0 |
1631 |
14.06. |
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34. Berglauf im Taunus. Ganz toller Lauf um 11Uhr bei warmen Nieselregen und 20Grad. War wie eine ständige Dusche. Unwahrscheinlich entspannt und sehr niedriger Puls. |
08,0 + 10,0 + 10,0 |
135 + 145 + 130 |
200 +++ 500 |
06:10 + 06:52 + 04:56 |
2200 |
15.06. |
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93km mit ca. 300Höhenmeter ab 12Uhr ca. 5h mit Pausen Rad gefahren. Sehr warm, ueber 25Grad. Ganz niedriger Puls. Sehr entspannend. |
0 |
110 |
0 |
0 |
2158 |
16.06. |
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1.Woche - 9. Trainingsmonat |
71 |
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950 |
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Langer DL bis Hochstadt um 8Uhr bei heissen 30Grad. Unterwegs 1,5 Liter trinkbares gekauft. Hitze am Schluss deutlich gemerkt. Anschließend nach München gefahren. |
30,0 |
139 |
250 |
05:50 |
1802 |
18.06. |
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95km flach ca. 5h Rad gefahren. Um 11Uhr bei 25Grad losgefahren. 1h Pause in Obernau am Main. |
0 |
115 |
0 |
0 |
2300 |
19.06. |
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35. Berglauf im Taunus bei wolkigen 25Grad um 13Uhr. Schwere Oberschenkel aber wieder sehr niedriger Puls. |
08,0 + 10,0 + 10,0 |
124 + 139 + 126 |
200 +++ 500 |
06:28 + 07:01 + 05:16 |
1697 |
20.06. |
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36. Berglauf im Taunus bei sonnigen 25 um 12Uhr. Erstes "Drittel" sehr schnell zum Schluss müde geworden. |
08,0 + 10,0 + 10,0 |
142 + 147 + 131 |
200 +++ 500 |
06:02 + 06:30 + 05:05 |
1844 |
22.06. |
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71km über Bad Vilbel, Ginnheim, Offenbach ca. 3h Rad gefahren. Um 10Uhr bei sonnigen 25Grad losgefahren. Es geht leichter |
0 |
113 |
0 |
0 |
1542 |
23.06. |
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2.Woche - 9. Trainingsmonat |
82 |
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1650 |
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Fahrt nach Kapfenberg (ca. 700km) Langsamer DL in Veitsch (Austria) um 17Uhr bei sonnigen 25Grad. Erstes Teilstueck vom Veitscher Grenzstaffellauf mit Elfie, Ronald, Ursula und Bernd gelaufen. Magenkrämpfe nach 12km bekommen. War seit 3Uhr auf den Beinen. |
12,0 |
140 |
600 |
07:10 |
900 |
25.06. |
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Ca. 20km im Hochschwabgebirge gewandert. 1700Höhenmeter erklommen. Etwa 6,5h von 11Uhr an unterwegs gewesen bei traumhaften sonnigen 25Grad. |
0 |
0 |
0 |
0 |
1800 |
26.06. |
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Ca. 18km im Hochschwabgebirge gewandert. Auf der höchsten Erhebung dem Hochschwab 2277m gewesen. Insgesamt 1900Höhenmeter überwunden. Gegen 10Uhr bei wolkigen 25Grad losgelaufen und nach fast 8h - ganz schön müde aber sehr beeindruckt zurückgekommen. |
0 |
0 |
0 |
0 |
2100 |
27.06. |
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Austria-Alpin-Marathon / Veitscher Grenzstaffellauf um 9Uhr bei bedeckten 17Grad. Unterwegs etwas Nieselregen und sehr kühl. Bin zum Glück in lang-lang gelaufen und habe teilweise Windjacke angezogen. 14km Forststrassen, 20km schmale Wurzelwege und 20km Alm-, Stein-,Fels- und Schotterwege. Landschaftlich sehr schön. Schwierige Abwärtspassagen. 2000Höhenmeter hoch und runter. Schwierigkeiten mit Muskelkrämpfen im Mitteldrittel bei steilen Abwärtspassagen. Letzten 5km sehr schnell gelaufen. 2. bei M50 geworden. |
54,0 |
145 |
2000 |
07:00 |
3500 |
29.06. |
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3.Woche - 9. Trainingsmonat |
66 |
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2600 |
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Autofahrt von Kapfenberg über Italien nach Grächen/Zermatt. Um 17Uhr bei sonnigen 25Grad regenerativer Dauerlauf an den Wasserfuhren von Grächen. Sehr entspannt gelaufen. |
14,0 |
130 |
200 |
07:04 |
1020 |
01.07. |
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Ca. 15km über den Seetalhornpass(2980m) von Grächen(1600m) aus gewandert. Insgesamt ca. 1800 Höhenmeter erstiegen. Gegen 10Uhr bei sonnigen 25Grad losgelaufen. Ab 2500 in den Wolken, teilweise Sichtweite von nur 15m. 1h lang Steinböcke bei Spiel, Spass und Muße beobachtet. Nach fast 7,5h, gut entspannt, zurückgekommen. |
0 |
0 |
0 |
0 |
2000 |
02.07. |
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Ca. 22km u.a. auf dem Europaweg (bis 2700m) Grächen-Zermatt aus gewandert. Bei Randa auf 1200m abgetiegen und in St.Niklaus wieder bis Grächen(1600m) hoch. Insgesamt ca. 2000 Höhenmeter erstiegen. Gegen 10Uhr bei sonnigen 25Grad losgelaufen. Auf dem Rückweg etwa 2h lang vom vorhergesagten Regen eingeholt. Nach fast 11h (3h ungeplant- da im Geröllfeld Weg verloren) sehr müde zurückgekommen. |
0 |
0 |
0 |
0 |
3000 |
03.07. |
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Regenerativer DL um 17Uhr bei sehr waremn 25Grad mit Tara einer kanadischen Schäferhündin absolviert. Tara hat mir gezeigt, wie man Berge hoch und runter läuft. Sehr locker gelaufen. |
14,0 |
120 |
300 |
08:36 |
1000 |
04.07. |
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Marathon St.Niklaus-Zermatt. Der einzige wirkliche Schlechtwettertag in 14 Tagen Urlaub. Um 9Uhr bei bedeckten kühlen 12Grad losgelaufen. Nieselregen ab km 15. Regenguss in Zermatt. Durchnässt trotz Windjacke. Bei km 25 an Verpflegungsstation aus Laufrhythmus rausgekommen. 25min gegangen. Handschuhe angezogen. Danach nur schwer wieder ins Laufen reingefunden. Ab 2500 leichter Schneefall. Temperaturen knapp über 0 Grad. Ab km36 nur noch gegangen. Keine Kraft mehr. Vielleicht waren die letzten 10Tage doch zu anstrengend. Gehend nach 5:38h durchs Ziel. Nach etwa 30min im warmen Sanitätszelt wieder auf Normaltemperaturen gekommen. |
42,0 |
139 |
2000 |
08:01 |
3900 |
06.07. |
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4.Woche - 9. Trainingsmonat |
70 |
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2500 |
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9.Trainingsmonat |
289 |
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7700 |
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Gesamtsumme Trainingsjahr 2001/2002 |
2578 |
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16650 |
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