Tagebuch - 11/12. Trainingsmonat - 2001/2002

km

Hf

Hm

t/km

kcal

Tag

2*5km Intervalle mit Ein- und Auslaufen um 18Uhr bei wolkigen 21Grad. Schneller als erwartet gelaufen bei nicht zu hohem Puls.

10,0 + 10,0

139 + 158

0

05:38 + 04:22

1210

05.08.

Schneller kleiner Hügellauf um 16Uhr bei sonnigen 20Grad.

20,0

147

50

05:06

1218

09.08.

Langsamer Regenerativer DL.

5,0

130

50

06:00

250

11.08.

1.Woche - 11. Trainingsmonat

45

50

Langer DL um 19Uhr bei sonnigen 22Grad in Echterdingen. Länger als geplant, da zum Schluss in neuer Umgebung im Wald verlaufen.

28

138

400

05:27

1658

14.08.

Regenerativer DL um 19Uhr bei sonnigen 25Grad in Echterdingen. Müde von gestern, aber mit schnellerer Tempoeinheit über 5km mit Steigung.

11,0 + 05,0

133 + 156

50

05:39 + 05:05

981

15.08.

Schneller Hügellauf um 16Uhr bei heissen 30Grad. Nach 3h Tennis am Vormittag erstaunlich frisch geblieben.

19,0

151

150

05:34

1346

17.08.

Ab 11Uhr 75km Rad gefahren mit ca. 500 Höhenmeter in 4h

0,0

0

0

0

0

18.08.

2.Woche - 11. Trainingsmonat

63

650

Regenerativer DL in Echterdingen um 20Uhr bei wolkigen 20Grad. Erster sehr lockerer Nachtlauf.

15,0

135

200

05:28

897

21.08.

Schneller DL um 14Uhr bei sehr warmen 25Grad in Kassel an der Fulda entlang

25,0

147

200

05:14

1663

25.08.

3.Woche - 11. Trainingsmonat

40

200

Normaler DL um 19Uhr bei sonnigen 24Grad in Echterdingen (Siebenmühlental). Müde nach nur 4h Schlaf aber trotzdem sehr locker.

20,0

141

300

05:39

897

30.08.

4.Woche - 11. Trainingsmonat

20

300

11.Trainingsmonat

168

1200

Normaler DL um 18Uhr bei sonnigen 24Grad in Bruchköbel. Das geringe Training zeigt Wirkung. Kaum Beschwerden, dafür wird die Überwindung immer größer.

19,0

141

50

05:29

950

04.09.

1.Woche - 12. Trainingsmonat

19

50

Normaler DL um 18Uhr bei wolkigen 22Grad in Echterdingen. Zum Schluss müde geworden.

20,0

143

300

05:38

1400

09.09.

Regenerativer DL um 19Uhr bei nieseligen 15Grad in Echterdingen. Sehr ruhig und entspannt gelaufen.

15,0

135

200

06:11

1000

10.09.

Tempo DL um 20Uhr bei bedeckten 14Grad fast im stockdunkeln an der Isar in München. Etwas mühevoll am Anfang, aber sehr locker geblieben.

04,0 + 08,0

130 + 155

0

05:40 + 04:41

800

11.09.

Tempo DL mit Ein- und Auslaufen im hügeligen Gelände am Baunsberg um 9Uhr bei sonnigen 15Grad. Anstrengend aber ohne große Mühe durchgestanden.

05,0 + 10,0

147 + 158

150

05:32 + 04:37

1100

15.09.

2.Woche - 12. Trainingsmonat

62

650

Normaler DL um 17Uhr bei wolkigen 15Grad im hügeligen Gelände. Müde und relativ hoher Puls

21,0

143

50

05:25

1338

18.09.

Regenerativer DL um 18Uhr bei wolkigen 15Grad zum Hühnerberg. Sehr gleichmässig gelaufen etwas müde am Ende

21,0

135

200

05:52

1299

19.09.

39. Berglauf im Taunus um 8Uhr bei wolkigen 10Grad. Sehr gleichmässig, zum Ende sogar noch schnell geworden.

08,0 + 10,0 + 10,0

145 + 146 + 139

200 +++ 500

05:53 + 06:46 + 04:56

1964

21.09.

3.Woche - 12. Trainingsmonat

70

950

Regenerativer DL um 18:30 bei bedeckten windigen 13Grad zum Bruchköbler Wald. Sehr entspannt mit ruhigem Puls gelaufen.

21,0

130

200

05:40

1139

23.09.

Testlauf in Bad Bevensen in tiefem Gelände um 11Uhr bei bedeckten 12Grad. Saumüde und sehr lahm. Kann mir gar nicht vorstellen am Sonntag in Forchheim zu starten.

15,0

134

50

05:52

939

26.09.

2.Testlauf in Bad Bevensen in tiefem Gelände um 17Uhr bei kühlen sonnigen 13Grad. Lockerer als gestern aber sehr schnell müde.

18,0

137

50

05:24

1041

27.09.

Fränkischer-Schweiz-Marathon von Runnig Pur als Testläufer gesponsert. Um 4Uhr aufgestanden nach Forchheim gefahren. Toller Lauf um 9Uhr bei sonnigen 17Grad, sehr locker, überraschend schnell. Lange mit Stefan von Passtschon98 zusammen gelaufen.

42,0

154

250

05:04

2900

29.09.

4.Woche - 12. Trainingsmonat

96

350

12.Trainingsmonat

247

2000

Gesamtsumme Trainingsjahr 2001/2002

3194

22450