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Tagebuch - 11.Trainingsmonat - 1998/1999 |
km |
Hf |
Hm |
t/km |
kg |
Tag |
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Pause. Dienstreise nach Biberach |
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0 |
06.09. |
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Intervalltraining 3*3k mit 6min Trabpause mit Ein- und Auslaufen auf hügeligen Waldstrecken bei 20 C um 19 Uhr und bedecktem Himmel. Gut gefühlt. |
09,0 + 07,0 |
162 + 137 |
100 |
04:25 + 06:02 |
0 |
07.09. |
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Lockeres schnelleres Auslaufen bei sonnigen 23 C um 18 Uhr über hügelige Feld- und Waldwege, teilweise asphaltiert. Sehr gut gefühlt. |
20,0 |
150 |
200 |
04:51 |
0 |
08.09. |
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Rückreise aus Biberach. Pause |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
09.09. |
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Tempolauf über 10k mit Ein- und Auslaufen bei heißen 28 C auf Waldwegen um 18 Uhr. |
10,0 + 07,0 |
152 + 142 |
0 |
04:36 + 05:11 |
0 |
10.09. |
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Schneller Lauf über 10k mit Ein- und Auslaufen bei schwülen 30 C auf Waldwegen um 13 Uhr. |
10,0 + 07,0 |
144 + 142 |
0 |
04:50 + 05:06 |
0 |
11.09. |
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Pause |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
12.09. |
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1.Woche - 11. Trainingsmonat |
70 |
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300 |
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Schneller Lauf über 10k mit Ein- und Auslaufen bei schwülen 30 C auf Waldwegen um 18 Uhr. |
10,0 + 07,0 |
155 + 142 |
0 |
04:48 + 05:12 |
0 |
13.09. |
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Schneller Lauf über 10k mit Ein- und Auslaufen bei schwülen 29 C auf Waldwegen um 18 Uhr. |
10,0 + 07,0 |
143 + 138 |
0 |
05:03 + 05:18 |
0 |
14.09. |
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Regenerationslauf bei schwülen 28 C um 19 Uhr auf Waldwegen. |
12,0 |
128 |
0 |
05:32 |
0 |
15.09. |
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Pause |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
16.09. |
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Pause |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
17.09. |
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Wettkampf. Halbmarathon in Bruchköbel um 14Uhr bei 25 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Erster km in 03:52 viel zu schnell angegangen. War ganz schön warm. Erste 10k in 43min. Gesamtzeit 1:33:38. HF-Brustgurt nach 1k weggerutscht, ohne HF-Messung gelaufen. |
21,0 |
0 |
0 |
04:26 |
0 |
18.09. |
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Regenerationslauf bei 21 C gegen 9 Uhr im Wald. Gut gefühlt. |
16,0 |
128 |
0 |
05:48 |
0 |
19.09. |
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2.Woche - 11. Trainingsmonat |
83 |
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0 |
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Extensiver Lauf bei 16 C gegen 18 Uhr und Nieselregen im Wald. Müde gefühlt. |
17,0 |
134 |
0 |
05:33 |
0 |
20.09. |
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Pause. Dienstreise nach Biberach. |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
21.09. |
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Schneller Hügellauf in Biberach gegen 18 Uhr auf Wald und asphaltierten Feldwegen bei 20 C. Sehr gut gefühlt. |
20,0 |
149 |
200 |
05:00 |
0 |
22.09. |
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Pause. Rückreise aus Biberach |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
23.09. |
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Extensiver Dauerlauf um 18 Uhr bei sonnigen 19 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen |
25,0 |
138 |
0 |
05:11 |
0 |
24.09. |
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Extensiver Lauf. Erste 9k hügelig bei 21 C um 14 Uhr auf Wald und Feldwegen. Müde gefühlt. |
09,0 + 11,0 |
138 + 145 |
150 |
05:36 + 05:16 |
0 |
25.09. |
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Langer Dauerlauf auf Sonntag morgens umgestellt. Erste 18k hügelig bei 18 C um 7 Uhr auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Müde gefühlt. |
18,0 + 18,0 |
128 + 140 |
210 |
05:58 + 05:22 |
0 |
26.09. |
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3.Woche - 11. Trainingsmonat |
118 |
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560 |
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Pause |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
27.09. |
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Tempolauf über 11k mit langem Ein- und Auslaufen bei sonnigen 19 C um 18 Uhr auf Wald- und asphaltierten Feldwegen |
11,0 + 14,0 |
160 + 136 |
0 |
04:23 + 05:45 |
0 |
28.09. |
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Leichtes Laufen gegen 19 Uhr bei 17 C bei Nieselregen auf Waldwegen. |
13,0 |
130 |
0 |
05:38 |
0 |
29.09. |
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Schneller Lauf gegen 17 Uhr bei 16 C und Nieselregen auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Gut gefühlt |
19,0 |
145 |
0 |
05:02 |
0 |
30.09. |
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Regenerationslauf um 18 Uhr bei 16 C und bedecktem Himmel auf Waldwegen. Puls zu hoch. |
14,0 |
134 |
0 |
05:48 |
0 |
01.10. |
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Extensiver Lauf um 14 Uhr bei 16 C bedecktem Himmel auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Ganz gut gefühlt. |
22,0 |
138 |
0 |
05:21 |
0 |
02.10. |
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Langer Dauerlauf. Erste 18k hügelig bei 15 C um 8 Uhr auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Letzten 8k im Marathontempo. Sehr gut gefühlt. |
26,0 + 08,0 |
130 + 148 |
210 |
05:41 + 04:52 |
0 |
03.10. |
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4.Woche - 11. Trainingsmonat |
129 |
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210 |
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11.Trainingsmonat |
400 |
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1070 |
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Gesamtsumme Trainingsjahr 1998/1999 |
3344 |
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9340 |
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