Tagebuch - 12.Trainingsmonat - 1998/1999

km

Hf

Hm

t/km

kg

Tag

Pause

70,8

04.10.

Tempolauf 15k um 18 Uhr bei 14 C und einigen Wolken. Ein- und Auslaufen 7k. Sehr gut gefühlt.

15,0 + 07,0

146

0

04:46

70,6

05.10.

Lockeres schnelleres Auslaufen bei 13 C um 18 Uhr ins Dunkel rein gelaufen. Müde gefühlt.

17,0

128

0

05:22

70,9

06.10.

Intervall 6* 1k. Schneller gelaufen als Vorgabe. 17 Uhr, 13 C und wolkig. Ein-, Auslaufen und Trablauf ca. 11k. Insgesamt erschöpft aber gut gefühlt.

06,0 + 11,0

166 + 138

0

04:01 + 06:18

71,0

07.10.

Pause

70,5

08.10.

Lockeres Auslaufen bei 14 C um 14 Uhr bei bedecktem Himmel. Gut gefühlt. Wald und asphaltierten Feldwegen.

22,0

136

0

05:32

71,0

09.10.

Langer Dauerlauf bei 14 C um 8 Uhr bei Nieselregen. Ersten 17k hügelig. Die letzten 13 k im "Marathontempo" gelaufen. Nicht so gut gefühlt.

23,0 + 13,0

137 + 153

210

05:43 + 05:04

70,6

10.10.

1.Woche - 12. Trainingsmonat

114

210

Pause

70,2

11.10.

Lockeres Auslaufen bei 12 C sonnig um 17 Uhr. Ersten 9k hügelig.

20,0

135

150

05:32

71,0

12.10.

Tempotestlauf über 15k um 18 Uhr bei 10 C in die Dämmerung rein gelaufen. Ein- und Auslaufen 7k.

15,0 + 07,0

149 + 133

0

04:46 + 05:37

71,3

13.10.

Lockeres Auslaufen bei 10 C um 18 Uhr in die Dämmerung rein gelaufen. Sehr gut gefühlt

20,0

137

150

05:34

70,4

14.10.

Pause

70,6

15.10.

Schneller Tempolauf auch über die ersten 9k mit Hügeln. Tolles Wetter bei 15 C und sonnig. Gut gefühlt.

20,0

144

150

05:09

71,3

16.10.

Langer Dauerlauf bei 5 C um 8 Uhr sonnig aber kühl. Ersten 17k hügelig. Die letzten 16 k im "Marathontempo" gelaufen. Sehr gut gefühlt.

20,0 + 16,0

135 + 147

210

05:31 + 04:57

70,7

17.10.

2.Woche - 12. Trainingsmonat

118

660

Pause. Dienstreise nach Biberach.

71,3

18.10.

Schneller Hügellauf über 15k in Biberach bei kühlen 5 C um 17 Uhr. In Biberach ist es grundsätzlich kälter. Dazu im Wald unangenehm feucht. Sehr gut gefühlt

15,0 + 05,0

148

200

04:54

71,6

19.10.

Hügellauf in Biberach bei 8 C um 17 Uhr. Gut gefühlt

20,0

141

200

05:13

71,0

20.10.

Rückreise aus Biberach. Intervall Lauf über 3*2k bei 10 C um 17 Uhr. Sehr gut gefühlt. Ein-, Auslaufen und Traben dazwischen 10k.

06,0 + 10,0

162 + 130

0

04:16 + 06:17

70,5

21.10.

Pause

70,0

22.10.

Lockeres Auslaufen um 14 Uhr bei 15 C und bedecktem Himmel. Erste 9k hügelig.

20,0

142

150

05:18

71,4

23.10.

Langer Dauerlauf auf flacher Strecke um 8 Uhr bei 12 C sonnig.

34,0

138

0

05:14

71,0

24.10.

3.Woche - 12. Trainingsmonat

110

550

Pause

71,6

25.10.

Intervall Lauf über 5*1k im Marathontempo bei Mondschein unheimlich hell gegen 20 Uhr bei 12 C im Wald und Feld auf flachen Wegen. Sehr müde gefühlt. Am Anfang harte Waden.

05,0 + 14,0

147 + 137

0

04:58 + 05:37

72,8

26.10.

Leichtes Laufen gegen 18 Uhr bei 12 C im Wald und Feld auf flachen Wegen. Immer noch müde gefühlt. Nervosität vorm 1.Marathon??

16,0

140

0

05:23

71,9

27.10.

Intervall Lauf über 3*2k im Marathontempo auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei 10 C ab 17 Uhr. Anspannung wächst, aber besser gefühlt.

06,0 + 08,0

143 + 135

0

05:07 + 05:32

70,8

28.10.

Leichtes Laufen auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei 10 C ab 19Uhr. Irgendwie müßte der Marathon verschiebbar sein!!

11,0

140

0

05:23

70,7

29.10.

"Regenerationslauf " nach dem Essen um 14 mit Miriam ca. 3km.

3,0

110

0

06:00

70,6

30.10.

Mein erster Marathon in Frankfurt. Toller Lauf. Analyse, Bilder und Beschreibung siehe unter Wettkämpfe

42,0

159

0

04:48

71,6

31.10.

4.Woche - 12. Trainingsmonat

105

0

12.Trainingsmonat

447

1420

Gesamtsumme Trainingsjahr 1998/1999

3791

10760