Morgengymnastik - Teil 2

Rückenlage. Beine leicht anwinkeln. Die Füße stehen Schulterbreit flach auf dem Boden. Die Hüfte langsam anheben, so daß Dein Rumpf eine gerade Linie bis zum Knie bildet. Dabei die Bauch/Pomuskeln schön anspannen.
10 s anhalten. 3*wiederholen. 

Rückenlage. Beine ausgestreckt. Anschließend rechtes Knie anziehen mit beiden Händen umfassen. Knie gegen die Hände und Lenden auf den Boden drücken.10 s anhalten. 3* im Wechsel mit dem linken Knie wiederholen.  Dehnung für die oberen Oberschenkelmuskeln

Rückenlage. Beine ausgestreckt. Anschließend rechtes ausgestreckete Bein heben. (90° sind verdammt gut). Ich lege ein Handtuch über die Fußsohlen und ziehe das Bein mit dem Handtuch langsam heran. 30 s pro Bein dehnen.   Dehnung für die unteren Oberschenkelmuskeln

Ausgangslage wie Bild zuvor. Jetzt beide Beine ausgestreckt oder angewinkelt hochheben. Bis Oberschenkel rechtwicnklig zum Rumpf steht. Anschließend Po, Kopf und Schultern etwas anheben (ca.3-5 cm).
10 s anhalten. 3*wiederholen. Du müßtest auch Deine Bauchmuskeln merken.

Bauchlage. Kissen unter die Hüfte zur Vermeidung vom Hohlkreuz. Hände über den Po. Stirn auf dem Boden. Keine Krümel suchen. Kopf und Hände leicht anheben.
10 s anhalten. 3*wiederholen.

Bauchlage. Hände in U-Form neben dem Kopf. Arme abheben und Ellenbogen nach hinten in Richtung Schulterblätter schieben.
10 s anhalten. 3*wiederholen.

Bauchlage. Hände in U-Form neben dem Kopf. Arme, Kopf und Schultern hochheben.
10 s anhalten. 3*wiederholen.

Vierfüßlerstand. Rücken gerade halten. Rechten Arm und linkes Bein ausstrecken. Arm, Rumpf und Bein bilden eine gerade Linie. Hohlkreuz vermeiden!!!
10 s anhalten. 3* im Wechsel wiederholen.

Vierfüßlerstand. Bauch einziehen. Kinn auf die Brust, Katzenbuckel machen und dabei Ausatmen. Kopf anschließend in den Nacken, Rücken langsam zum Pferderücken durchdrücken und dabei Einatmen.
Anzahl je nach Befinden. Entspannt so schön.

Und zum Abschluß ein paar Liegestütze, um beim Laufen auch den richtigen Armeinsatz aushalten zu können.
Ich mach zur Zeit 30 Stück.