Stretching vor und nach dem Laufen

Vor bzw. nach dem Laufen mache ich nur für bestimmte Beinmuskeln Stretching.
Vor dem Laufen oder nach dem Einlaufen (ca. 2km) dehne ich die Muskeln ca. 30 Sekunden pro spezifischen Muskeln. So dauert dieses Stretching ca. 4 Minuten.
Nach dem Laufen mache ich das Ganze ca. 60 Sekunden pro spezifischen Muskel.
Seitdem ich dieses Stretching mache, habe ich fast gar keine Probleme mehr mit harten Beinmuskeln nach dem Training. Besonders wichtig nach langen Einheiten (über 30km) bevor es in die Badewanne geht.

Stell Dich aufrecht hin. Suche eine Wand -einen Baum wirst Du wohl schneller finden- und stütze Dich mit beiden Armen ab. Das eine Bein wird nach hinten gestreckt, wobei die Ferse auf dem Boden bleibt. Jetzt brauchst Du nur Deine Hüfte nach vorne zu schieben, bis Du ein Ziehen in den Wadenmuskeln merkst. Nicht gleich aufgeben wenn's zieht - schön ziehen lassen 

Stell Dich aufrecht hin. Beuge Dein Bein und versuche Deinen Knöchel zu umfasen. Mit der anderen Hand suchst Du eine Stütze. Spanne danach Deine Bauch- und die Gesäßmuskel an. Und nun ziehst Du Dein Bein langsam nach hinten ohne Deine aufrechte Haltung besonders im Hüftbereich aufzugeben. Wenn's im Oberschenkel zieht ist es gut. Wenn was reisst war's zuviel.

Stell Dein Bein auf eine Erhöhung und ziehe die Fußspitze an. Dein Standbein ist leicht gebeugt.
Danach beugst Du Deinen Rücken - schön grade halten - nach vorne und schiebst Dein Becken nach hinten. Du solltest ein leichtes Ziehen auf der Unterseite Deines Beines von den Waden bis zu den Oberschenkeln bemerken.
Von den anderen Übungen hast Du ja jetzt schon Gefühl fürs Ziehen entwickelt, oder ?

Wenn Du aber meinst, dass Stretching unsinnig ist, dann findest Du sogar Gleichgesinnte.

Wenn Du aber noch mehr über die Grundlagen des Stretching erfahren möchtest, dann schau hier nach.