Dieta normocalorica bilanciata (2000 Kcal circa) proteine 16% ;lipidi 25%; glucidi 59%.

Propongo uno schema dietetico equilibrato, senza restrizioni ne` limitazioni. E` un esempio di come mangiare "bene" mantenendo il peso forma e garantendo buone condizioni di salute.

COLAZIONE

latte intero 200 cc.   ............................  >

fette biscottate 28 g. (n.4) ....................  >

marmellata 30 g.  ................................  >

caffe' o te'

Sostituzioni

yogurt magro 200 g.

pane 40 g.

miele 30 g.

META' MATTINA

frutta 200 g.

PRANZO

pasta o riso 100 g.   .............................  >

pane 60 g.   .........................................  >

bovino semigrasso 80 g. .......................  >

verdura 250 g.

pane 120 g. o patate 400 g.

pasta 50 g.

pesce magro 160 g. o

uova n.1 o

petto di pollo 140 g. o

stracchino 50 g.

CENA

pasta o riso 30 g.  ...............................  >

pane 80 g.  

pesce magro 120 g.   ...........................  >

verdura 250 g.

frutta 200 g.

pane 40 g. o patate 130 g.

vitellone magro 80 g. o

maiale magro 100 g. o

prosciutto crudo magro 50 g.

NOTE

- Sono consigliati 7 cucchiaini d'olio extravergine

- E' consentito 1 cucchiaino di parmigiano e 2 cucchiaini di zucchero