На развитие головной боли могут влиять факторы, воздействующие на весь организм. Здоровый образ жизни, следовательно, играет не последнюю роль в профилактике данного недуга. В связи с этим помните о следующем.
Следите за регулярностью своего сна
Определенные виды головной боли (главным образом мигрени и кластерная головная боль) могут вызываться изменением режима сна; поэтому регулярность отхода ко сну поможет предупредить эти болезненные явления, говорит Прадип К, Сакота из Миссурийской медицинской школы. В своей работе "Бюллетень по проблемам головной боли" ("Headache Newsletter") Сакота рекомендует, чтобы люди:
Следите за положением тела во время сна: сделайте постель удобной
Лучшей позицией сна является положение на спине -- не на животе -- с маленькой подушкой, легко принимающей форму вашей головы, говорит Давид Ф. Фардон, ортопед из Кноксвильской ортопедической клиники и автор книги "Избавьте себя от головной боли и болей шейных позвонков" ("Free Youself From Neck Раш and Headache"). "Сон на двух-трех подушках или на большой синтетической подушке может привести к тому, что голова будет слишком наклонена вперед. а шея примет неестественный изгиб". Специальные подушки для шеи могут быть дороги, но они стоят того, отмечает Фардон, так же, как и качественные матрацы.
Однако это не означает, что вы должны приобретать специальные "ортопедические -матрацы". Если ваш матрац твердый, удобный и не проседает, а также поддерживается достаточным усилием пружин, он будет хорош и для вашей спины, и для шеи, и для головы.
Выполняйте достаточное количество физических упражнений
Регулярная физическая активность поможет предупредить головную болъ (как сосудистую, так и боль мышечного напряжения) вследствие своего влияния на многие биологические и психологические механизмы, ответственные за ее возникновение, пишет Сеймур Соломон, директор отдела проблем головной боли Монтефиорского медицинского центра. Всего лишь 20--30 минут упражнений (таких, как бег трусцой, быстрая ходьба, катание на велосипеде или плавание) 3--4 раза в неделю могут значительно повысить сопротивляемость головной боли у большинства людей, отмечает Соломон.
Это не означает, что вы должны выполнять упражнения во время приступа головной боли, особенно если находите, что это только усиливает ее, что обычно бывает во время мигрени. Кластерные боли и боли мышечного напряжения, наоборот, могут быть часто уменьшены с помощью физической нагрузки, так что доверьтесь здесь своим ощущениям и опыту. Исследователи считают упражнения, выполняемые регулярно, прекрасным средством, способным сократить частоту и тяжесть головных болей путем:
Не "перебарщивайте" с физическими упражнениями
Вы говорите, что упражнения вызывают у вас головную боль, даже если она не беспокоит вас до начала занятий? Тогда вы, вероятно, упражняетесь слишком много. Или вы один из тех немногих людей, у которых упражнения действительно могут вызывать головную боль. "Физические упражнения являются палкой о двух концах по отношению к головной боли", -- предупреждает Сеймур Диамонд в своей статье "Ваш пациент и физические упражнения" ("Your Patient and Fitness") (май/июнь 1991). "Решение вопроса о том, можно ли применять физические упражнения в борьбе с головной болью, зависит от типа головной боли и индивидуальных обстоятельств", -- пишет он.
"Примерно 10% всех страдающих от головной боли людей испытывают ее. вследствие перенапряжения", -- утверждает Диамонд. Головная боль возникает не только после напряженной атлетической активности типа бега или поднятия тяжестей, но и после обычных рутинных действий вроде наклонов, кашля, чихания, полового сношения или напряжения при дефекации.
Боль вследствие перенапряжения возникает наиболее часто в возрасте после сорока лет и более характерна для мужчин, чем для женщин. Поскольку такая головная боль может быть связана с серьезным органическим расстройством, ее причину следует определить с помощью полного медицинского осмотра. Затем, если органических нарушений не обнаружено, вам поможет прием обычного анальгетика за несколько часов до начала тренировки.
Помните, однако, что перед тем, как начать выполнять любую программу тренировок, вы должны посоветоваться с врачом.
Снижение веса помогает облегчить головную боль
Да, лишние килограммы, особенно если они сосредоточены в районе талин, могут способствовать головной боли, утверждает д-р Фардон из Кноксвильской ортопедической клиники. "Излишек абдоминального жира приводит к развитию обмякшей сутулой осанки с наклоном головы вперед, что способствует возникновению боли в области шеи, плеч и головы, -- пишет он в споем труде "Избавьте себя от головной боли и болей шейных позвонков". -- И дополнительная усталость, обусловленная слишком большим весом, усугубляет головную боль".
Это не означает, что тучность является первопричиной головной боли или что снижение веса немедленно избавит вас от страданий, замечает Фардон. Однако снижение веса может помочь, особенно если эта цель достигается постепенно и здоровыми методами, в сочетании с другими средствами борьбы с головной болью, такими, как контроль за стрессами, сбалансированное питание и регулярные упражнения. Если вы попробуете убрать лишний вес с помощью строгой диеты, вы только усугубите положение, предупреждает Фардон.
Если вы курите, бросьте
Многие курильщики, страдающие мигренями, отмечают улучшение, когда они отказываются от этой вредной привычки. Курение вызывает расширение кровеносных сосудов, ведущих к мозгу (что приводит к головной боли), чтобы компенсировать сокращение количества кислорода в крови, что обычно случается у курильщика. Прекращение же курения восстанавливает способность крови переносить кислород. Отказ от курения поможет избавиться от кашля, что также облегчает головную боль. Чем меньше у вас кашель, тем меньше напряжение на мышцы и позвонки шеи и ниже давление в кровеносных сосудах головы, существенно растущее с каждым приступом кашля. (Прекращение курения может иногда усилить головную боль, но эта первичная фаза обычно проходит у большинства людей спустя примерно неделю.)
Источники информации:
| Главная страница |
|
|
|