Может быть, в вашей работе кроется причина головной боли? Если вы трудитесь в физически и эмоционально неблагоприятных условиях, то это возможно. Соблюдайте следующие меры предосторожности, чтобы ваша работа нс способствовала возникновению головной боли.
Регулярно устраивайте передышку в работе и выполняйте упражнения на растягивание
Напряженные мышцы, особенно в области шеи и плеч, являются частой причиной головной боли. Выполняйте растягивающие упражнения в течение дня, чтобы расслаблять их - это поможет снять стресс и предупредит возникновение головной боли. Попробуйте выполнить упражнение, называющееся "шейные круги". Для максимальной пользы его следует выполнить несколько раз в течение примерно пяти минут.
Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно опустите подбородок на грудь и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Глубоко дыша, выполните круговое движение головой вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поверните голову влево, к левому плечу, опять делая паузу. Когда вы почувствуете, что мышцы расслаблены, начните медленно выполнять вращательные движения толовой вначале вправо три-пять раз, затем то же число раз влево. Закончите растягивающее упражнение (все еще глубоко дыша), подняв плечи вверх, пытаясь достать ими ушей, затем медленно опустите их. Повторите 5 раз.
Очень важно каждые два часа устраивать разминку. (Если вы услышите замечание от вашего начальника, постарайтесь убедить его, что так ваша производительность только повысится.)
Усвойте правильную осанку при сидении и используйте хорошее кресло или стул
Человеческое тело нс приспособлено для того, чтобы проводить долгие часы в фиксированном положении, однако многим из нас приходится это делать по роду своей службы. Длительные периоды неподвижности снижают приток крови к мышцам, что приводит к накоплению продуктов метаболизма, раздражающих нервы задействованных мышц. Если этот застой случается в мышцах плеч, спины или шеи, может возникнуть головная боль, поскольку мышцы передают "сигналы дискомфорта" нервам чувствительных тканей лица, головы и кожи черепа.
Решение проблемы: следует сидеть в максимально удобном положении в максимально удобном кресле, отмечает Фардон. Ваша спина должна сохранять ровное положение, ноги должны прочно опираться на пол, а голову следует держать ровно, а нс выпячивать вперед, подобно черепахе, выглядывающей из своего панциря. Кроме того, ваше кресло должно быть твердым, но обеспечивать достаточную опору в области поясницы и иметь подлокотники для снятия напряжения с мышц плеч и шеи.
Не позволяйте своему компьютеру стать источником вашей головной боли
Длительное сидение перед экраном компьютера может вызвать перенапряжение глаз и, как следствие, головную боль. Вы можете уменьшить этот риск, устраивая себе пятиминутные перерывы каждый час или два.
Попробуйте переместиться на участок с освещением, отличным от вашего рабочего места, и выполните несколько растягивающих упражнений, которые мы описали в предыдущем параграфе, с целью расслабления мышц плеч и шеи. Для того чтобы дать вашим глазам эффективный отдых, снимите очки или контактные линзы, если вы их носите, и закройте глаза ладонями, советует д-р Фред Д. Шефтелл. Всматривайтесь в эту темноту в течение тридцати секунд, затем закройте глаза, перед тем как убрать руки, и медленно откройте их.
Избегайте химических источников возникновения головной боли
Головную боль могут провоцировать различные химические вещества, с которыми вам приходится иметь дело на работе или дома, так как они способны вызывать аномальное расширение или сужение кровеносных сосудов. Основные химические источники головной боли;
Лучше, конечно, полностью избегать этих веществ, но если это невозможно, старайтесь быть вблизи них как можно меньше и проверяйте, чтобы помещение, где вам приходится находиться, хорошо вентилировалось. Если высокий уровень моноокиси углерода возникает во время работы вашей системы отопления, вызовите специалиста, чтобы он проверил её и устранил дефект. Помните, что этот бесцветный газ без запаха трудно обнаружить самому.
Источники информации:
| Главная страница |
|
|
|