СОВЕТЫ В ДОРОГУ

Путешествия и поездки могут быть благоприятными для вашего самочувствия и наоборот. Ключ к хорошему самочувствию - сохранять расслабленное состояние и следить за комфортом, будь вы в автомобиле, автобусе, самолете или на корабле. Помочь вам могут следующие советы.

Во время длительных поездок на автомобиле, автобусе или в поезде устраивайте себе передышки или меняйте положение

Как сидение за письменным столом в течение долгого времени может вызвать головную боль, так и длительное нахождение за рулем или в пассажирском кресле поезда или автобуса нередко приводит к подобному же результату. Если вы ведете машину, останавливайтесь каждые два часа, пройдитесь, чтобы размять ноги, и выполняйте то упражнение, которое мы описали выше.

Если вы находитесь в автобусе или поезде, прогуляйтесь вдоль рядов сидений или в проходе, выполняя то же упражнение в промежутках между прогулками. Помогает и дороге и маленькая подушка под головой, поддерживающая мышцы шеи.

Как облегчить воздушное путешествие

Перелеты могут неблагоприятно сказываться на самочувствии вследствие нескольких причин, отмечает Чарльз Ф. Эрст, старший научный сотрудник из Департамента энергии в Аризоне, штат Иллинойс, автор книги "Преодоление реактивного запаздывания" ("Overcoming Jet Lag"). Изменение атмосферного давления по время быстрого набора высоты и посадки, обезвоживание, вызванное стоячим сухим воздухом большинство коммерческих лайнеров, длительный период неподвижности, частые пробуждения во время сна, чувство тревоги - все это способствует возникновению головной боли.

Эрет и другие эксперты дают следующие рекомендации для того, чтобы воздушное путешествие нс стало изнурительным испытанием:

• Как и во время поездок на автомобиле, автобусе или поезде, берите с собой маленькую подушку. Подложенная под шею, она поможет снять напряжение с мышц плеч и шеи.
• Двигайтесь как можно больше. Прогуляйтесь по проходу между сиденьями, вы
• полните несколько приседаний в комнате отдыха и/или сделайте несколько растягивающих упражнений с вращениями головы.
• Избегайте алкогольных напитков. Они только усугубят проблему обезвоживания, связанную с воздушными путешествиями, и нс успокоят вашу нервную систему. Пейте много жидкостей, но только фруктовые соки, воду или другие безалкогольные напитки, а нс мартини.
• В момент взлета и посадки жуйте жевательную резинку. Она предупредит рост давления в пазухах, который может произойти в момент быстрого набора высоты или посадки.
• Ешьте в полете. Нс бойтесь тошноты, лучше поесть, чем испытать головную боль от голода. Однако выбирайте легко усвояемые продукты. Лучше всего подойдут блюда без приправ, с низким содержанием жиров. И будьте особенно осторожны в отношении пакетиков с жареными орешками. Он и содержат большое количество аминов (тирамин), способных вызывать головную боль.
• После прибытия выполните несколько упражнений. Как только ваши ноги вновь окажутся на твердой земле, прогуляйтесь, предпочтительно на открытом воздухе, советует Франк Фуртадо, тренер по физической подготовке профессиональной баскетбольной команды "Сиэтл Суперсоник". Это поможет вашему организму избавиться от продуктов обмена, скопившихся за время полета, и растянуть и наполнить кислородом "зажатые" мышцы.

Источники информации:

1. Д. Хайер ГОЛОВНАЯ БОЛЬ. Неврология. Под редакцией М.Самуэльса. Практика, 1997.
2. Симптомы заболеваний и лечение. Причины возникновения и профилактика. КРОН-ПРЕСС. 1997
3. Инландер Ч.Б., Шимер П."47 способов как избавиться от головной боли." КРОН-ПРЕСС. 1995
4. Бондаренко У.С., Ширеторова Д.С., Фрейдков В.И. Головная боль у детей и подростков. - М.: ОБЩЕСТВО ДЕТСКИХ НЕВРОЛОГОВ. 1997
5. Джерри Адлер, Адам Роджерс "С больной головы...". Итоги 16.02.1999 51-54